4x10 12

[...] 60x17 52/62/72x10/9 3. Unoszenie hantli na boki 1x5-10, 1x5-10, 1x backoff, 20x10 17x10 12x20 22.5x8. 20x10 1517 4. wznosy szeroko sztangi wzdłuż tułowia 4x10-15, 35/45/55/65x11 35/45/55/65x 5. Unoszenie drążka wyciągu w przód 4x8-12, 3/4/5/6x12 4/5/6/7x12 Na treningu łap dawno takiego zajazdu nie miałem pompa i czucie [...]

poniedzialek KLATKA 1.Skos wyciskanie sztanga 4x8-10 12 10 8 8 2.Skos dolny wyciskanie hantle 4x8-10 wywal 3.Płasko hantle 4x8-10 4.Brama 4x10-12 5.Przedramie mozesz 2x w tyg dac wtorek daj w super-seriach BICEPS 1.Sztanga szeroki chwyt 4x8-10 2.Modlitewnik gryf łamany 4x10 3.Naprzemienne uginanie siedzac na skosie supinacja 3x10 3x12 TRICPES [...]

[...] → 80kg (prostownik po ciągach nie dawał o sobie zapomnieć) 4. Wiosłowanie hantlem 4x8-12 → 33kg 5. Ściąganie podchwytem do klaty 4x12-15 → 55kg 6. Unoszenie bokiem stojąc 4x10-12 → 11kg 7. Unoszenie bokiem w opadzie tułowie 3x12-15 → 8kg 8. Uginanie hantli stojąc 3x10-12 → 15kg 9. Uginanie hantli młotkowo 3x12-15 → 8kg W martwym trochę dłuższe [...]

[...] ktoś ma jakieś uwagi co do ilości serii i ćwiczeń, bo nie wiem, czy nie za dużo - trochę mnie poniosło wczoraj;-D więc było tak: 1.uginanie podudzi+prostowanie (superseria) 4x10 2. suwnica wypychanie ciężaru 4x10-12 3. wykroki w miejscu z hantlami + MC na lekko ugiętych nogach z hantlami (superseria) 4x10-12 4. przysiad na maszynie Smitha 4x10 [...]

[...] / 55kg x15 / 55kg x15 50kg x20 / 50kg x20 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 50kg x15 / 50kg x15 / 50kg x15 5a. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 4x10-12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x11 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 [...]

[...] regresja ilości powtórzeń):(10,8,6,4) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,6,4) 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 10,8,6,4) 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Triceps 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 10,8,6,4) 2) Prostowanie ramion 4x10-12 3) [...]

[...] smacznego:-). Melisy nie parzcie,szału nie będzie;-). 09.07.2012 Trening: 1a prostowanie nóg 8x10(20kg) 30s 1b. uginanie nóg 8x10(15kg) 30s 2a. ściąganie drążka górnego 4x10(30,25kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 4x10(8kg) 30s 3a. ściąganie drążka górnego do brzucha 4x10(12.5kg) 30s 3b. rozpiętki na wyciągu 4x10(7.5kg) 30s 4a. [...]

[...] 1. wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 1min 3030 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 3b. wznosy ramin bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 4b. ugiananie sztangielek na bic ze suspinacja 2x10-12 1min [...]

[...] / 8x50kg / 8x60kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x62,5kg 10x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x65kg 10x40kg / 8x500kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x67,5kg 2.Arnoldki 4x10-12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 10x16kg / 12x16kg 12x16kg / [...]

DZIEN 1 Plecy -sciaganie drazka do karku 4x10 -sciaganie drazka do klaty 4x12 -przyciaganie linki dolnego wyciagu w siadzie do brzucha 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x12 ---->plecy wporządku tric -pompki na poreczach z obciazeniem 3x10 -wyciskanie sztangielek francuskie stojac 3x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x12-10 -pompki [...]

[...] Arnoldki 5x10-12 ; hantlami 15kg 2. Wzniosy sztangi łamanej wzdłóż tułowia 3x10 3. Wzniosy drążka przed siebie na wyciągu dolnym 4x12-15 4. Unoszenie hantli siedząc na boki 4x10-12 5. Przyciąganie linek do tyłu stojąc z bramy (tylny akton) 4x12-15 1. Prostowanie drążek podchwytem 4x10-12 2. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 4x10-12 3. [...]

[...] przed-treningową :) Z resztą obecnie tak właśnie robię. Wczoraj dzień wolny od treningu. Dzisiaj leciałem barki + kaptury. Barki: 1. Ściąganie linek do brody na wyciągu 4x10-12 2. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (nachwyt+neutral) 2s łączone x10-15 3. Wyciskanie sztangielek ponad głowę siedząc 4x8-12 4. Przyciąganie sztangi szeroko wzdłuż [...]

[...] w pasie. Trenuje nadal systemem FBW Trening A Podciąganie 5x5 (w ostatnich seriach negatywy bo nie daje rady) martwy ciag 3x 9, 1x 5/6 wyciskanie hantelek na lawce poziomej 4x10 lub 5x6 ohp 4x8 wznosy hantli bokiem stojac 3x15 uginanie ramion ze sztanga / młotki hantelkami 3x12 plank 1x 4min Trening B. Przysiady/wykroki 5x8 / 4x30 Wyciskanie [...]

[...] – mimo smaku nijakiego, nie jest zbyt mocno mulący, poprzedni Muscle Mass od Biotech, był strasznie gęsty przez co trochę ciężko wchodził. Podciaganie na drazku - maszyna - 4x10 - 28, 28, 21, 21 Sciaganie drazka wyciagu do karku - 3x10,8,6 - 35, 40, 45 Wioslowanie na maszynie - 4x8 - 15, 15, 20, 20 Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - [...]

[...] połowie, tak jak zrobiłem to ostatnio. Wyrzuciłem też face pulla, bo moja technika przy tym kulała, w zamian za to dałem wznosy sztangielek na bok. Wyciskanie żołnierskie - 4x10 - 0, 2, 2, 2 ds 0 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc - 4x10 - 12, 10, 10, 10 Rozpiętki odwrotne na ławce skośnej - 4x12 - 4, 4, 4, 4 Unoszenie sztangielek w bok 3x8 - [...]

[...] twarogowym 5. Makaron,Schab 6. Jajecznica z schabem Trening PLECY+TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu 115/135/160/175x8 +2xregres 2. Sciąganie drążką wąsko 4x10-12 3. Wiosłowanie nachwytem 4x12 90/90/100/100 4a. Wiosło półsztangą chwytem wąski neutralny 4x12 4b. Sciąganie na wyciągu górnym chwytem neutralnym 4x15 5. [...]

[...] przedni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 tempo 1030 3a WL plasko (2 sety rozgrzewkowe) 4x8 tempo 3010 3b RDL 4x8 tempo 3010 4a Renegat 4x10 4b Bulgar z obciazeniem (wedle uznania hantle lub kettle) 4x10 tempo 3010 Brzuchy: plank niski -wysoki czyli tak zwany up and down 3 x ile wytrzymasz Dzien 2 1a Podciag [...]

[...] *TRENING: 1a. Martwy ciag, 4x6-8: 62.5kg / 65kg / 67.5kg / 70kg x8 Progres jest. Bedzie + 2.5kg nastepnym razem 1b. Przysiad Bulgarski na jednej nodze, ze sztangielka, 4x10-12 / na noge: (DB=)10kg / 11kg / 12kg / 13kg x12 +1kg nastepnym razem. 2a. Sciaganie do klatki, drazek, 3x12-15: 30kg / 35kg / 40kg x15 +5kg nastepnym razem. Chyba [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia,chwyt szeroko 4x810/12.5/12.5/15 C1 wznosy sztangielek stojac przodem 4x12 3/3/4/4 C2 wznosy bokiem stojac, 4x12 4/4/4/ D1 sciaganie sznura 4x10 20/20/22.5/22.5 D2 Uginanie mlotkowe maszyna 4x10 12/12/15/17 2 serie na brzuch: gora , skos -no to dzisiaj to byl trening porzadny, progres byl ale bylo dosyc duzo [...]

[...] siedząc na piłce 4x8-10, przyt. 2 sek., 1 min. cz+nbx12 cz+nbx12 /x12 /x12 /x10 cz+czerw x12 cz+żółx10 /x10 /cz+czerx10 /x10 cz+żółx10 B1. wyciskanie hantli siedząc 4x10-12 8,5kgx12 /x12 /x10 /x10 7,5kgx12 /x10 /x10 /x10 5,5kgx12 /x12 /6,5kgx10 /x10 5kgx12 /x12 /x10 /x10 3,5kgx12 B2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-12, [...]